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如何减肚子最快最有效 六个瑜伽动作练出平坦小腹

2021-01-12 本站作者 【 字体:

  现在很多白领因长期坐着而肚子的游泳圏也变的很大,因为她们长期没有时间去健身房练习瑜伽,那么今天小编给大家带来如何瘦小肚子的瑜伽锻炼,对于女性朋友来说瑜伽可谓是修身塑形的不错选择,瑜伽在瘦身方面有很明显的作用,若你觉得肚子上肉太多太松弛的话,不防和小编一起来试试以下6个动作。

  一、后抬腿前屈

  这个动作看起来就很难,需要有一定的锻炼基础,不建议初学者进行。同时如果不能平衡的话,您也可贴墙,或找人帮忙。

  1、身体站直,慢慢的弯下上半身,双手撑住地面,将左腿向上抬起成一条直线。(不要勉强)

  2、腹部向内收,坚持进行五个呼吸,然后换另一条腿支撑,重复上述动作。

  二、身体前屈

  这个动作看起来并不难,其实主要是全面拉伸背部、手臂、胸部、腹部、腿部的线条,从而进行全身性的运动。

  1、双脚分开,距离与肩同宽,把双臂放在身后慢慢拉直,与地面平行,十指呈紧扣状。

  2、慢慢的向前弯腰,胸部慢慢的靠近双腿,双手从后放逐渐举起到上方,整个过程中要保持直立,上身尽量往下探,感觉到背部的拉伸,腹部要吸进肚子,不要鼓出来。

  3、慢慢达到自己身体的最大拉伸限度,保持住5个呼吸后,放下双手,慢慢的直立身体,可以多进行几次。

  三、抬腿侧撑

  这个动作主要是借上肢来分开双腿,十分有舒展性,可运动到全身。

  1、做俯卧撑后慢慢向右侧转自己的身体,然后把重心转到右手和右脚上。

  2、慢慢的向上抬起自己左腿,然后用左手抓住左脚趾。(不能做到,也不要勉强)

  3、若能抓住左脚的话,可慢慢靠近,逐渐把腿抬至最高的的位置,保持五个呼吸,然后换另一侧。

  四、扫地式

  效果:机动腰椎,减腰脂,伸展并放松背部肌肉,活化脊柱。

  做法:

  1、双腿离开略比肩宽,吸气,双臂上伸。

  2、呼气,上身向左侧45o偏向前倾。

  3、前倾到极限,双手扶地。(要是够不到地,双臂天然下垂也可)

  4、上身和双臂横移过右侧,吸气。

  5、呼气,双臂伸直,和上身一起沿右侧45o偏向抬起。

  6、还原到肇始状态。

  7、按反偏向序次再做一遍。左右侧各做3次。

  五、风吹树式

  效果:消除腰、腹多余赘肉和脚踝。

  做法:

  1、双腿离开同肩宽,双臂向上伸直,五指交错,挺直脊柱,抬起脚跟,吸气。

  2、呼气,身段向左侧弯曲到最大限度,脚跟不落。连结数秒。

  3、吸气,还原。

  六、加强三角伸展式

  效果:伸展并收紧侧腰部,刺激并按摩了腹部内部,有助于消化进程,加强腿部力量。

  做法:

  (1)双腿宽离开,双臂侧平展开,右脚尖转向右侧,吸气。

  (2)呼气,弯曲右膝。转自www.yogacn.net/

  (3)上身缓缓向右侧弯曲,右手在脚后侧扶地,左臂向上伸直,只管即便连结双臂上下成一条直线。

  (4)左臂只管即便向侧伸平,同左侧侧腰、髋部形成一条直线,连结30秒,天然呼吸。

  (5)渐渐还原成屹立姿态,换边再做。左右侧各做3次。

  (4)呼气,再弯向右侧。云云重复,再做5次。

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