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减肥吃什么主食

2021-05-24 本站作者 【 字体:

减肥的方法有很多,但科学健康的减肥方法才是我们需要的,今天我们就来详细了解一下减肥吃什么主食。

减肥吃什么主食

1.土豆

土豆中富含蛋白质,而且它的矿物质及维生素的含量比苹果还要高,并且土豆和其他主食如大米相比,土豆的热量会更低些,如果用土豆来做主食,可以减肥减脂。

2.粗粮

如燕麦、荞麦、莜麦面、小麦粒、大麦粒、黑米、小米、玉米等主食瘦得快。其中燕麦和莜麦是最佳选择,它们的饱腹感大大超过精白米面,维生素和矿物质含量也是精白米的几倍之多。

3.山药

山药不仅能量低,而且爽滑可口,饱腹感强,它含有山药多糖、胆甾醇、麦角甾醇等,可以促进胆固醇排泄,调节血脂和血糖,不仅适合减肥的朋友,也适合“三高”人群。蒸着吃、炖着吃或者做成山药泥都是非常不错的选择。

4.红薯

红薯含有大量的食物纤维和适量的碳水化合物,食用以后,食物纤维会加速肠胃蠕动,帮助身体更好的消化和代谢,有助于减肥消脂。另外红薯中的食物纤维还有很强的饱腹效果,有抑制食用过量的效果。红薯中碳水化合物适量,既不会导致肥胖也不会有碳水化合物摄入不足的情况发生。

5.玉米

玉米中含有较多的粗纤维,比精米、精面高4~10倍。玉米中还含有大量镁,镁可加强肠壁蠕动,促进机体废物的排除。它含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维 生素E等,均具有降低血清胆固醇的作用。上述玉米的成份与功能,对于减肥非常有利哦。同时玉米成熟时的花穗玉米须,有利尿作用,也是减肥的好帮手。

上面就是为大家介绍的减肥吃什么主食相关知识,希望今天分享的内容可以帮助到大家,祝你生活愉快,身体健康。

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